Extrémne chudnutie je dostupné takmer každému, no negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie, navyše sa váha rýchlo vracia späť, len čo prejdete na predchádzajúci životný štýl. Pred rozhodnutím o takýchto metódach sa rozhodnite, či skutočne potrebujete takéto obete kvôli krátkodobému úbytku hmotnosti. Vyvinuté dlhodobé programy totiž prinášajú nielen dlho očakávané výsledky, ktoré trvajú dlho, ale aj zdravie. Dnes si povieme o niekoľkých možnostiach podpory chudnutia.
Ako rýchlo schudnúť doma
Po začatí chudnutia chce každé dievča rýchlejšie vidieť dlho očakávaný výsledok. Programy, ktoré obsahujú niekoľko komponentov, pomáhajú urýchliť proces: diéta, športový tréning, zábaly, masáž. Pokiaľ ide o výživu, je dôležité stavať na výsledku, ktorý očakávate.
Ak potrebujete rýchlo schudnúť, dávajte pozor na pôst, mono diéty a iné systémy výživy určené na 1-5 dní. Takéto programy pomáhajú rýchlo schudnúť, ale bohužiaľ, výsledok nezostane dlho a kilogramy sa vrátia veľmi rýchlo, len čo sa vrátite do svojho obvyklého spôsobu života.
Ak sa časový rámec môže trochu predĺžiť, telo pri chudnutí nezažije stres a získate krásne telo. V tomto prípade si ako diétu môžete vybrať správne potraviny a prejsť na zdravú výživu, alebo sa obrátiť na diéty určené na 10 až 20 dní. Mnohé z nich sú dostatočne vyvážené, aby človek nepociťoval hlad počas celého obdobia. A pri správnom prístupe, t. j. dodržaním známych pravidiel vstupu a výstupu zo systému je možné výsledok uložiť na dlhé roky. Tu môžete vyskúšať proteínové diéty, 7 okvetných lístkov, rotáciu sacharidov, jedlá na počítanie kalórií. Všetky z nich sú dosť efektívne, vyberte si možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje.
Dôležité je po skončení diéty nestratiť sa v sladkostiach, pečive a iných pre postavu „škodlivých" produktoch, ale plynulo prejsť z jedného výživového systému do druhého.
Aby výsledok trval dlhšie, musíte neustále dodržiavať správnu výživu. Nie je to však také ťažké, ak k problému pristupujete správne a študujete ho.
Naše telo potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Vaším cieľom je správne ich rozložiť počas dňa. Napríklad ráno uprednostňujte sacharidy, najlepšie komplexné sacharidy. Tuky a bielkoviny môžete zaradiť do obeda, no ako večeru je lepšie jesť bielkovinové jedlá, ktoré za žiadnych okolností naše telo nespracuje na tuk. Ako vidíte, nič zložité, hlavná vec je chcieť.
Pamätajte na potraviny s negatívnymi kalóriami, ktoré sú nevyhnutné na chudnutie akoukoľvek metódou. Telo totiž vynaloží oveľa viac energie na spracovanie tejto zložky, ako prijme jej užívaním, a to povedie k chudnutiu. Medzi tieto produkty patrí mrkva, uhorky, kapusta, bylinky a mnohé ďalšie.
Nezabúdajte, že nedostatok niektorých vitamínov môže spôsobiť strašný hlad, chuť na sladké a kilá navyše. Preto pravidelne používajte vitamínové komplexy, venujte osobitnú pozornosť vitamínom skupiny B, C, chrómu.
Pite dostatok vody, pomáha odstraňovať toxíny a iné škodlivé látky z tela. Po skolabovanom tuku zostáva v tele a iba voda „zmyje" všetky nečistoty.
Teraz si povedzme trochu o tréningu. Pri rannom aeróbnom cvičení dochádza k rýchlemu spaľovaniu tukových zásob. Nalačno sa odbúravanie tuku začína od prvej minúty a prebieha intenzívnejšie ako v inú časť dňa. Takéto triedy poskytujú rýchle výsledky. Mnoho športovcov používa túto techniku, ak potrebujú rýchlo zhodiť pár kíl pred súťažou. Ak ste fyzicky zdatný človek, vyskúšajte kruhový tréning, intervalový tréning, Crossfit, Tabatu, Taibo a ďalšie aktivity s vysokou intenzitou.
Masáže a zábaly pomôžu urýchliť proces chudnutia doma. Naučte sa techniku bankovania a medovej masáže. Nie je ťažké ich robiť, je to síce dosť bolestivé, no viditeľný efekt sa dostaví už po prvom sedení. Pocit ľahkosti a fit, zníženie objemu, to všetko sa dá získať zo správne vedeného sedenia. Medovou masážou sa pokožka nielen napne, ale dostane aj množstvo živín.
Zábaly pomôžu upokojiť telo, zmierniť napätie, odstrániť prebytočné centimetre a vyživiť pokožku užitočnými látkami. Vyskúšať môžete zábal z medu, horčice alebo morských rias. Tieto postupy je možné vykonať doma po príprave všetkého, čo potrebujete vopred. Uistite sa, že nie ste alergický na používané lieky, v prípade potreby je možné ich nahradiť.
Toto sú všeobecné pravidlá týkajúce sa chudnutia, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete mať zvodné formy.
Ako rýchlo schudnúť za týždeň
V živote každého dievčaťa nastanú situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť. Dnes vám prezradíme, ako to urobiť pre telo čo najbezpečnejšie. Najdôležitejšia je teda výživa, po úprave ktorej môžete ľahko schudnúť z 3 kilogramov za 7 dní, bez stresu pre vaše zdravie.
Vypočítajte si približný počet kalórií, ktoré počas dňa miniete, snažte sa zjesť menej. Nerovnováha povedie k strate hmotnosti, ale nemala by byť veľmi silná, pretože telo môže „zapnúť" akumulačnú funkciu a začať odkladať takmer všetko jedlo „do rezervy".
Vyskúšajte proteínové diéty. V podstate sú postavené tak, že človek nebude pociťovať hlad a ľahko zhodí pár kíl za krátky čas. Nezabudnite na prihlásenie / odhlásenie zo systému, inak bude vaše úsilie v blízkej budúcnosti márne.
Cvičenie pomôže zlepšiť výsledok. Na internete je veľa hotových komplexov zameraných na chudnutie. Pomôžu tónovať telo, napnúť svaly a odstrániť niekoľko centimetrov. Uprednostnite ranné cvičenia, po ktorých je výsledok viditeľný už po prvom tréningu. Dve hodiny po cvičení môžete jesť a pred cvičením vypiť pohár vody.
Určite si vyhraďte pár minút na baňkovanie alebo medovú masáž. Tieto možnosti rýchlo odstránia niekoľko centimetrov. O tom, ako správne viesť reláciu, si môžete prečítať na našej webovej stránke.
Ak je to možné, navštívte kúpeľný dom alebo saunu. Príliš často spôsobujú nadváhu toxíny, ktoré sa pri vysokých teplotách rýchlo odstraňujú cez póry pokožky.
Ako rýchlo schudnúť bez diéty
Niektorí sa zaujímajú o otázku, či je možné schudnúť bez diéty. Pre mnohých je dosť ťažké obmedziť sa vo výžive. Samozrejme, kilá navyše môžete zhodiť aj bez špecifického výživového systému, ale zaberie to oveľa viac času. A okrem toho, počet spotrebovaných kalórií by mal byť stále nižší ako spálené. Ak totiž športujete a zvýšite množstvo skonzumovaného jedla, znížite všetko svoje úsilie na minimum.
Preto, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, skúste jesť zdravú stravu s kalóriami, nie diétou, ale výživou. To vám pomôže schudnúť pomerne rýchlo a bez poškodenia zdravia.
Počítanie kalórií je veľmi dôležitým aspektom, pretože energiu, ktorú počas dňa skonzumujete, musíte minúť, inak sa na tele môžu objaviť tukové zásoby.
Okrem toho môžete vždy nájsť alternatívu k akémukoľvek "škodlivému" produktu. Napríklad pre tých, ktorí majú chuť na sladké, môžete namiesto čokolády jesť tmavú čokoládu, marshmallows, marmeládu alebo domáce sladkosti.
Tie síce obsahujú cukor, no neobsahujú transmastné kyseliny, farbivá a iné škodlivé zložky. A veľa sladkostí sa dá vyrobiť úplne bez cukru, s použitím sušeného ovocia a sušeného mlieka.
Ak je pre vás ťažké držať diétu, nezabudnite na masáže a zábaly, pomôžu obnoviť telo po cvičení.
Takže, ako schudnúť bez diéty. Odpoveď je jednoduchá: pravidelné cvičenie vysokej intenzity v kombinácii s masážou a správnou výživou prinesie dlho očakávané výsledky.
Ako rýchlo schudnúť bez športu
Bez športového tréningu môžete zhodiť pár kíl, no potom by ste mali venovať osobitnú pozornosť výžive. Tu je niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať, aby ste svoje telo vrátili do normálu:
- snažte sa spať aspoň 7 až 8 hodín denne;
- začnite každé ráno pohárom čistej vody, prebudí vaše telo a naštartuje metabolické procesy;
- 20-30 minút po vypití vody začnite s raňajkami, ktoré by sa v žiadnom prípade nemali vynechávať;
- pravidelne navštevovať kúpele a sauny;
- rozdeliť dennú stravu o 4 - 5 krát, frakčné jedlá v malých porciách urýchľujú metabolizmus;
- dodržiavať pravidlá zdravej výživy: snažte sa jesť sacharidy ráno, tuky - na obed, bielkoviny - večer, mrkva, jablká, kiwi sú vhodné ako občerstvenie;
- nezabúdajte na vodu, tá je dôležitá, pomáha telu zbavovať sa toxínov.
Tieto základné pravidlá vám pomôžu schudnúť bez ďalšej fyzickej námahy.
Ako rýchlo schudnúť: rady odborníkov na výživu
Tu je niekoľko výživových rád, ktoré vám pomôžu schudnúť ľahko a natrvalo:
- základným pravidlom je dodržiavať správnu výživu;
- snažte sa jesť sacharidy s nízkym glykemickým indexom;
- jesť na raňajky potraviny obsahujúce komplexné sacharidy;
- znížiť a minimalizovať príjem cukru a soli;
- jedlo by malo byť zlomkové a porcie by mali byť malé;
- piť dostatok vody, najmenej dva litre denne;
- nezabudnite na kalórie, je ťažké ich brať do úvahy iba v počiatočnom štádiu, po chvíli to bude jednoduchšie;
- a napriek tomu by telo nemalo byť hladné, venujte tomuto bodu osobitnú pozornosť.
To je všetko, prezradili sme všetky tajomstvá, ktoré vám pomôžu dodať vášmu telu zvodné tvary. Ktorý spôsob použijete, je len na vás. Na našej stránke nájdete veľa možností pre diéty, cvičenia a mnoho ďalšieho, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.