odporučiť
Oficiálne stránky Keto Bullet
Slovensko
Vlajka (Slovensko)

Ovocná diéta

ovocie na chudnutie

Ovocná diéta pomáha rýchlo schudnúť, očistiť telo od toxínov a nasýtiť ho vitamínmi. Tento spôsob chudnutia je založený na konzumácii ovocia. Môžu sa jesť aj po 18: 00, bez obáv, že sa potom na bruchu a stehnách objavia tukové usadeniny. Za 10 dní môžete schudnúť o 7-10 kg.

Výhody nevýhody

Medzi hlavné výhody ovocnej stravy patria:

  • rýchle čistenie tela;
  • odstránenie nedostatku živín;
  • zbaviť sa nadmernej hmotnosti;
  • zlepšenie pleti.

Diétne ovocie zahrnuté v strave má nasledujúce prospešné vlastnosti:

  • jablká - obsahujú málo kalórií, odstraňujú toxíny, potláčajú chuť do jedla;
  • citrusové plody - účinne spaľujú tuky;
  • banány - dodajú telu potrebnú energiu;
  • slivky - majú laxatívny účinok;
  • vodné melóny - majú diuretický účinok;
  • ananás - boj proti celulitíde;
  • granátové jablko - kompenzuje nedostatok železa;
  • broskyne - zlepšujú črevnú motilitu.

Navyše nie je potrebné pripravovať jedlá so zložitým zložením. Akékoľvek ovocie obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a pomáhajú bojovať proti zlému zdraviu a depresii.

Medzi nevýhody ovocnej diéty patrí fakt, že niektoré konzumované potraviny, ako napríklad banány či hrozno, sú kalorické, čo môže viesť k pribratiu niekoľkých kilogramov. Preto sa môžu konzumovať ráno alebo po veľkej fyzickej aktivite. Ostatné ovocie sa konzumuje kedykoľvek. Neodporúča sa dodržiavať takéto menu počas tehotenstva as diabetes mellitus.

Mechanizmus akcie

Chudnutie na ovocnej diéte nastáva v dôsledku zníženia kalórií a veľkosti porcií. Najčastejšie človek na obed skonzumuje 400 g jedla (500 kcal). Pri tomto spôsobe chudnutia je maximálna veľkosť porcie 200 g (150 kcal). Veľkosť žalúdka sa začína postupne zmenšovať a v tele sa vyskytujú rôzne procesy, ktoré vedú k chudnutiu:

  • metabolizmus sa zrýchľuje;
  • krv a orgány sa vyčistia;
  • človek necíti hlad;
  • zdravotný stav sa zlepšuje, nálada stúpa.

Pozitívne vlastnosti ovocnej stravy

Ovocná diéta na chudnutie má nasledujúce pozitívne vlastnosti:

  • do tela vstupuje veľké množstvo železa, vďaka čomu sa zvyšuje obranyschopnosť, normalizuje sa tlak, krv sa čistí od škodlivého cholesterolu;
  • vápnik nachádzajúci sa v ovocí zlepšuje stav vlasov, nechtov a zubov;
  • kyselina askorbová má priaznivý vplyv na imunitný systém;
  • práca nervového systému je normalizovaná;
  • telo je nasýtené energiou;
  • aktivuje sa činnosť mozgu;
  • veľké množstvo vody v ovocí účinne prečisťuje organizmus, čím sa rýchlo chudne.

Negatívne aspekty ovocnej stravy

Niektoré druhy ovocia nespaľujú tuk, ale prispievajú k jeho tvorbe. Takmer každé ovocie obsahuje veľké množstvo fruktózy, ktorá sa po vstupe do pečene nespracuje na glykogén, ale na tuk. Ak diéta trvá dlho, telo začne pociťovať nedostatok bielkovín. To sa prejavuje slabosťou a podráždenosťou.

Pre mnohých ľudí kvôli existujúcim ochoreniam nie je tento spôsob chudnutia vhodný. Výnimkou je banánová monodiéta, ktorá sa odporúča pri akomkoľvek ochorení. Ovocie s cukrom by sa malo používať opatrne. Obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý zabraňuje chudnutiu. Konzumácia veľkého množstva hrozna, citrusových plodov a jahôd môže vyvolať rozvoj alergickej diatézy.

Druhy ovocných diét

Existuje mnoho druhov ovocných diét. Všetky zabezpečujú úplné odmietnutie pečenia, rýchleho občerstvenia, slaných, sladkých, mastných jedál. Odporúča sa vypiť denné množstvo vody za deň. Ak ste veľmi hladní, môžete si dať občerstvenie s citrusom alebo jablkom. Najjednoduchšou diétou je konzumácia jedného ovocia a jeho sady po dobu 3-7 dní.

Najbežnejšie diéty sú:

  1. Ovocie a bielkoviny.Najčastejšie to trvá 3 dni. Počas tohto obdobia môžete schudnúť o 2 kg. Okrem ovocia strava obsahuje nízkotučné ryby, diétne mäso, tvaroh, nízkotučný syr, vajcia, kuracie filé. Jedno jedlo zahŕňa konzumáciu iba bielkovinového produktu alebo ovocia.
  2. Ovocie a mliečne výrobky.V tomto prípade strava zahŕňa ovocie, kefír, odstredené mlieko a nízkotučný tvaroh. Trvanie tohto spôsobu chudnutia je 1-3 týždne. Je nevyhnutné dodržať jednu podmienku - každých 5 dní si dajte 2-dňovú prestávku, pričom jedzte bežné jedlá, ale bez ozdôb. Potrebujete piť veľa vody. Jedlá sa tiež striedajú.
  3. Ovocie a kefír.Strava pozostáva z ovocia a nízkotučného kefíru, ktorý účinne prečisťuje organizmus. Plody môžu byť akékoľvek, okrem datlí, fíg, hrozna. Tento spôsob chudnutia trvá až 5 dní. Počas dňa sa odporúča zjesť 1 kg ovocia a vypiť 1, 5 litra vody. Jedlo by malo byť rozdelené do 5-6 jedál.
  4. Ovocie a tvaroh.Tvaroh obsahuje veľa bielkovín. To je pri takomto jedálničku veľmi užitočné, pretože zaháňa hlad. Musíte to pozorovať do týždňa. Na 1 jeden potrebujete zjesť 1 kg ovocia a 400 g nízkotučného tvarohu. Vďaka tejto metóde sa môžete zbaviť 6-7 kg za týždeň.
  5. Jablková mono diéta.Tento spôsob chudnutia zahŕňa 1-2 dni pôstu v týždni. V tomto prípade by ste mali jesť výlučne jablká. Vďaka tomu sa telo dobre prečistí. Takáto strava nie je navrhnutá tak, aby sa drasticky zbavila nadbytočných kilogramov, ale umožňuje vám udržať váhu na požadovanej úrovni.
  6. Ovocie a ovsené vločky.V tomto prípade sa ovsené vločky konzumujú trikrát denne, do ktorých sa pridávajú bobule a ovocie. Jedzte 300 g ovocia medzi jedlami. Toto menu sa dodržiava 2 týždne.
  7. Ovocie a zelenina.Jej jedálniček je zastúpený zeleninou a ovocím. Mäso a ryby sú vylúčené úplne alebo konzumované v obmedzenom množstve - 150 g denne. Tento spôsob chudnutia je určený na 28 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť o 12-15 kg.
  8. Ovocie a mäso.Ovocie sa konzumuje spolu s kuracím mäsom, s výnimkou jedál s vysokým obsahom uhľohydrátov a mastných jedál. Soľ je obmedzená alebo úplne vylúčená zo stravy. Koreniny a omáčky sú zakázané. Tento spôsob chudnutia je založený na princípe oddelenej výživy, to znamená, že ovocie a mäso sa konzumujú oddelene.

Akú diétu zvoliť

Pred výberom správnej stravy musíte zvážiť potreby svojho tela. Najväčší výkon je pozorovaný u tých ľudí, ktorí týždeň jedli výlučne ovocie. Je ľahké vydržať túto metódu chudnutia, ale predtým sa musíte určite poradiť s lekárom, pretože táto metóda má veľa kontraindikácií.

Pravidlá ovocnej diéty

Pri výbere stravy, ktorá trvá 3 dni, musíte dodržiavať užitočné tipy: v prvý deň by ste mali jesť neobmedzené množstvo ovocia, aby ste sa zbavili pocitu hladu. Pre hmatateľnejší výsledok je potrebné z jedálneho lístka vylúčiť ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo kalórií. Do stravy je vhodné zaradiť citrusy a jablká.

Počas dňa sú zabezpečené 3 jedlá, medzi ktorými sa môžete občerstviť ovocím. Bobule sú povolené okrem hrozna. Pre ovocnú diétu neexistuje jednoznačné množstvo skonzumovaných potravín. Musíte jesť tak, aby ste mali dostatok, ale bez prejedania. Odporúča sa, aby porcie nepresiahli 300 g. Vzhľadom na to, že ovocie sa rýchlo trávi, môžete jesť po 18: 00. Ale 2 hodiny pred spaním nemôžete nič jesť.

Každý deň by ste mali vypiť 1, 5 – 2 litre neperlivej vody. Je povolené konzumovať nesladené čaje, napríklad bylinkové alebo zelené. Je lepšie vylúčiť kávu zo stravy. Môžete piť čerstvo vylisované bobuľové alebo ovocné šťavy a šťavy. To otupuje pocit hladu a dodáva telu živiny. Ak je to potrebné, diéta sa môže predĺžiť, ale nie viac ako 1-2 dni. Pre rôzne druhy ovocia sa odporúča piecť.

Ak takýto potravinový systém trvá 7 dní, potom sa nepovažuje za taký prísny. Okrem bobúľ a ovocia sa do stravy zavádza chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a neškrobová zelenina. Na raňajky sú povolené celozrnné toasty. Jedlo by sa malo užívať 4 krát denne.

Kontraindikácie

Ovocná diéta má kontraindikácie. Toto menu je zakázané pre tehotné ženy a dojčiace matky. Hoci sú používané produkty bohaté na živiny, telu stále chýbajú bielkoviny, tuky a sacharidy. Tejto diéte by sa mali vyhýbať aj dospievajúci a seniori. Počas obdobia funkčných zmien v tele je nedostatok niektorých zložiek plný negatívnych dôsledkov.
Takýto výživový systém je kontraindikovaný pri pankreatitíde, ochoreniach žlčových ciest, tráviaceho traktu, čriev a žalúdka. Aminokyseliny nachádzajúce sa v ovocí môžu situáciu zhoršiť.

Diétne menu na 3 dni

Vzorové menu na 3 dni:

Prvý deň

  1. Raňajky: ovocné smoothie z jabĺk a marhúľ, zelený čaj.
  2. Druhé raňajky: ovocie, šípkový nálev.
  3. Obed: ovocný šalát z kiwi, banánu, pomarančov a jabĺk, kompót zo sušeného ovocia.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
  5. Večera: ovocná zmes, zelený čaj s medom.
  6. V noci: hrušková šťava.

Druhý deň

  1. Raňajky: pečené jablká s medom a sušenými marhuľami, pomarančový džús.
  2. Druhé raňajky: malé zelené jablko.
  3. Obed: jablkovo-hruškové pyré, slivková šťava.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.
  5. Večera: rôzne druhy ovocia, slivková šťava.
  6. V noci: oranžová.

Tretí deň

  1. Raňajky: ovocné smoothies, zelený čaj s 1 ČL. med.
  2. Druhé raňajky: akékoľvek ovocie, šípková šťava.
  3. Obed: ovocný šalát, sušené ovocné želé.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: grapefruitová šťava.
  5. Večera: pečené jablko s orechmi, marhuľová šťava.
  6. V noci: kompót zo sušeného ovocia.

Diétne menu na 7 dní

Diéta s 10 kg ovocia môže trvať 7 dní. Ovocie je hlavným zdrojom potravy. Prvý deň musíte jesť 1 kg ovocia, druhý - 1, 5 kg, tretí a štvrtý - každý 2 kg. Po štvrtom dni sa množstvo jedla postupne znižuje.

pondelok

  1. Raňajky: müsli zmiešané s čerstvým ovocím.
  2. Obed: 3-4 plátky ananásu.
  3. Večera: 200 g kuracieho mäsa, zelený šalát, jablko.
  4. Občerstvenie: 1-2 jablká.

utorok

  1. Raňajky: nízkotučný jogurt.
  2. Obed: ovocný šalát z jahôd a bobúľ, ochutený jogurtom.
  3. Večera: polovica grapefruitu, hruškový a jablkový šalát.
  4. Občerstvenie: slivka - 2 ks.

streda

  1. Raňajky: nízkotučný kefír, pár kúskov vodného melónu.
  2. Obed: banán, jahodové pyré.
  3. Večera: nízkotučný jogurt s bobuľami a jablkami.
  4. Občerstvenie: 2 pomaranče.

štvrtok

  1. Raňajky: jogurt, 2 toasty, 200 ml čerstvej ovocnej šťavy.
  2. Obed: čerešne, polievka s ovocným pyré, 250 ml šťavy.
  3. Večera: ovocný šalát s jogurtom.
  4. Občerstvenie: 3 jablká.

piatok

  1. Raňajky: strúhaný jablkový šalát, 1 polievková lyžica. l. kyslá smotana, čaj.
  2. Obed: 100 g kuracieho mäsa, ovocná šťava.
  3. Večera: nízkotučný tvaroh, čaj.
  4. Občerstvenie: 3 grapefruity.

sobota

  1. Raňajky: šalát z hrušiek, jabĺk a banánov, čaj.
  2. Obed: hrozno, ovocná polievka, šťava.
  3. Večera: jogurt, citrusový šalát, čaj.
  4. Občerstvenie: 2 jablká.

nedeľa

  1. Raňajky: 2 toasty s pomarančovým džemom, jahody, čaj.
  2. Obed: banán, bobuľová polievka, džús.
  3. Večera: nízkotučný kefír, jablká, 2 polievkové lyžice. l. kyslá smotana.
  4. Občerstvenie: 2 hrušky.

Diétne menu na 10 dní

Toto menu obsahuje ovocie a zeleninu. Za 10 dní sa môžete zbaviť prebytočných 10-12 kg. Jedlo by sa malo prijímať 5-krát denne s dostatočným príjmom vody.

Deň 1

  1. Raňajky: zeleninový šalát z uhorky, kapusty, byliniek, ochutený citrónovou šťavou.
  2. Obed: hruška alebo zelené jablko.
  3. Obed: zeleninová polievka.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: 2 ks. varená repa alebo mrkva.
  5. Večera: 2-3 slivky, varený karfiol.

2. deň

  1. Raňajky: pečená tekvica s jablkami.
  2. Obed: 2-3 marhule alebo slivky.
  3. Obed: paradajkový a paprikový zeleninový guláš.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: 2 pečené jablká.
  5. Večera: šalát z cibule, uhoriek, paradajok a byliniek.

3. deň

  1. Raňajky: strúhaná mrkva s hrozienkami, sušenými slivkami a jablkom.
  2. Obed: 250 ml ovocnej šťavy.
  3. Obed: zeleninová polievka s hubami, 200 ml ovocnej zmesi.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: vyprážaná cuketa.
  5. Večera: šalát z papriky, uhoriek, paradajok a byliniek.

4. deň

  1. Raňajky: šalát z uhoriek a kapusty, pohár jablkovej a mrkvovej šťavy.
  2. Obed: hrsť malín, 5 marhúľ.
  3. Obed: zeleninová polievka zo zemiakov, papriky a brokolice, mätový čaj.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: 400 g vodného melónu, pohár zeleninovej šťavy z kapusty a zeleru.
  5. Večera: pomaranč, pohár zeleného čaju.

5. deň

  1. Raňajky: Ovocné smoothie s jahodami a banánom.
  2. Obed: 2 červené jablká.
  3. Obed: dusená kapusta, paradajkový a uhorkový šalát.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: 70 g orechov.
  5. Večera: ovocný šalát, strúhaná mrkva.

6. deň

  1. Raňajky: ovocný šalát z kiwi, jablká, banány, jahody.
  2. Obed: 3 pomaranče.
  3. Obed: pečená zelenina, kórejská mrkva.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: 60 g sušeného ovocia.
  5. Večera: šalát z kapusty a zeleného jablka, vinaigrette alebo cviklové pyré.

7. deň

  1. Raňajky: ovocný šalát.
  2. Obed: reďkovka s paradajkami, ochutená octom.
  3. Obed: dusená cuketa s paprikou a paradajkami.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: jablkové a čerešňové pyré.
  5. Večera: varený karfiol, pohár ovocného želé.

Deň 8

  1. Raňajky: zeleninový šalát z kapusty.
  2. Obed: 2 mandarínky.
  3. Obed: zeleninový guláš z papriky a paradajok.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: brokolicová polievka.
  5. Večera: ovocný šalát z mandarínky, jablka, kiwi.

Deň 9

  1. Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom.
  2. Obed: pohár ovocnej šťavy.
  3. Obed: banán, bobuľová polievka.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: pečené paradajky.
  5. Večera: paradajkový a uhorkový šalát.

Deň 10

  1. Raňajky: šalát z bielej kapusty, čerstvej uhorky a kôpru.
  2. Obed: 1-2 paradajky.
  3. Obed: avokádo a paprika.
  4. Popoludňajšie občerstvenie: hruškovo-čerešňové smoothie.
  5. Večera: varený karfiol.

Správna cesta von z ovocnej diéty

Pre udržanie dosiahnutého výsledku je dôležité správne vyjsť zo stravy. Po jeho skončení, aby ste znížili chuť do jedla a obnovili metabolizmus, musíte ráno vypiť pohár domácej limonády. Pripravuje sa nasledovne: prírodná citrónová šťava sa rozpustí v teplej vode.

Do stravy sa postupne zavádzajú nové produkty: tvaroh, kuracie mäso, ryby, morské plody. Jedálny lístok by mal stále obsahovať ovocie. V noci by ste mali piť fermentovaný mliečny výrobok. Po 3-5 dňoch sa zavádzajú produkty, ktoré sú v diétnej výžive zakázané: polotovary, údené a vyprážané jedlá. Jedlo by sa malo užívať 3-4 krát denne, piť dostatok vody. Musíte jesť pomaly, každý kúsok dôkladne žuť.