Fyzická zdatnosť znamená pre človeka veľa, najmä pre ženy, ktoré snívajú o štíhlom páse a plochom brušku. Bohužiaľ, vzhľad druhého je často pokazený tukovými usadeninami a škaredými "stranami". Toto „záchranné lano" nás vôbec nezachráni, keď bude potrebné obliecť si niečo obtiahnuté alebo otvorené, takže túžba odstrániť tuk z brucha a bokov je celkom prirodzená. Navyše tým pomôžete nielen kráse, ale aj zdraviu, pretože prebytočné usadeniny pre neho predstavujú nebezpečenstvo. Existujú rôzne spôsoby riešenia tohto problému a pokúsime sa ich podrobnejšie zvážiť.
Prečo sa objavuje tuk na bruchu a bokoch?
Predtým, ako zistíte, ako odstrániť tuk z brucha a bokov, musíte pochopiť dôvody jeho vzhľadu. Hlavné sú nasledovné:
- Následky pôrodu.Mnohé mladé matky si po narodení bábätka všimnú zhoršenie fyzického tvaru brucha a pásu. Počas tehotenstva môže telo ukladať tuk po stranách, aby chránilo plod a pripravilo sa na nadchádzajúcu laktáciu. Ak žena kŕmi dieťa sama, potom sa tieto rezervy časom minú samy.
- Nesprávny režim. . . Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity je priamou cestou k hromadeniu tuku na bruchu a bokoch.
- Nesprávna výživa. . . Prejedanie sa a zneužívanie nezdravého jedla - to všetko sa nevyhnutne odsúva. Dôležité je prehodnotiť stravovacie návyky, bez toho sa vám nepodarí schudnúť.
- Škodlivé zložky. . . Ak neustále konzumujete alkohol, fajčíte alebo nekontrolovateľne užívate niektoré lieky, môžete narušiť metabolizmus aj krvný obeh. Vzhľadom na to telo nebude schopné správne odstrániť prebytočné tuky a budú sa ukladať v žalúdku a bokoch.
- Stresujúce situácie. . . Pri strese a neustálom nervovom vypätí telo produkuje látku kortizol, čo vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov na bruchu, páse a bokoch.
Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť brucha a bokov
Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť brušný a bočný tuk. V prvom rade je to výživa a fyzická aktivita. Ale predtým, než prejdeme k nim, povedzme si pár slov o inej, závažnejšej metóde, ktorú môže predpísať iba odborník. Toto je hormonálna terapia. V ľudskom tele nadobličky produkujú hormón DHEA a fungujú stabilne asi 30 rokov. Potom sa množstvo vyrobenej látky zníži. Tento hormón pomáha telu bojovať proti stresu, čím znižuje pravdepodobnosť telesného tuku. Na dosiahnutie normálnej koncentrácie môže lekár predpísať lieky alebo výživové doplnky, ktoré stimulujú nadobličky. Ale rozhodnutie o vhodnosti takejto terapie by mal urobiť iba lekár - nezapájajte sa do amatérskych aktivít.
Správna výživa na odstránenie brucha a bokov
Vyvážená strava je neuveriteľne dôležitým bodom v boji proti nadmernému telesnému tuku. Jeho princípy by mali byť nasledovné:
- Tuky nemožno úplne vylúčiť zo stravy - to je chyba mnohých chudnúcich, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus, vzhľad a postavu. Najlepšie zdroje pre nich súmastné ryby, rastlinné oleje, orechy, avokádo. . .
- Jedzte pravidelne a často, v malých porciách.Odporúča sa jesť jedlo 5-6 krát denne. Pomôže vám to zúžiť žalúdok, aby ste jedli menej, urýchliť metabolizmus a zabrániť mučivému hladu.
- Aby ste sa pri plánovaní diéty nezamotali,je lepšie vypočítať požadovaný počet kalórií pre seba. . . Bude to závisieť od toho, koľko vážite a koľko chcete schudnúť, ako aj od množstva individuálnych charakteristík tela a životného štýlu. V priemere sa tým, ktorí schudnú, odporúča konzumovať 1500-1800 kcal. Navyše väčšina z nich by mala pripadnúť na prvú polovicu dňa.
- Vášporcie by mali byť vyvážené: obsahujú potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
- Skúsiťčo najviac obmedziť sladkosti, pečivo (okrem otrubového chleba), rýchle občerstvenie, majonézy a iné omáčky. . .
Okrem iného existuje množstvo produktov, ktoré prispievajú k procesom spaľovania tukov v oblasti brucha. Odporúča sa zaradiť ich do stravy. Medzi nimi sú nasledujúce:
- Citrus: pomaranč, citrón, limetka a najmä grapefruit. Pomáhajú urýchliť odbúravanie tukov, nasýtia telo vitamínom C a antioxidantmi.
- Nízkotučné mliečne výrobky. . . Pomáha bojovať proti telesnému tuku a zároveň dodáva telu potrebné množstvo vápnika.
- Horúce korenie.A hlavne čili a kajenské korenie, ktoré obsahujú veľa látky kapsaicín, ktorá spaľuje tuky, aj 20 minút po jedle.
- jablká. . . Sú bohaté na pektín, ktorý pri vstrebávaní bunkami pôsobí ako bariéra pre tuk. Obzvlášť prospešné sú nesladené zelené.
- Uhorky. . . Prispieva k normalizácii rovnováhy voda-soľ, pomáha udržiavať metabolizmus. Okrem toho sú mimoriadne nízkokalorické, takže sa dajú použiť ako snack.
- Šošovica a špargľa.Nízkotučné zdroje bielkovín. Pomáhajú k pocitu sýtosti, odstraňujú nestrávené zvyšky potravy z čriev a pomáhajú obnoviť metabolizmus.
- Ovsené vločky. . . Užitočné je samo o sebe najmä ako raňajky a najmä preto, že zasýti telo vlákninou, ktorú potrebuje.
- Orechy. . . Obsahujú cenné mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré pomáhajú bojovať proti tuku. Sú však veľmi kalorické, preto ich jedzte v malom množstve. 20-30 gramov bude stačiť.
Prírodný zelený čaj pomáha urýchliť proces spaľovania tukov. Pite ho bez cukru, možno s citrónom. Pite tiež veľa vody.
Tieto potraviny možno použiť ako občerstvenie.
Cvičenie proti bruchu a bokom
Tuk z bokov a brucha môžete odstrániť aj cvikmi, ktoré sa odporúčajú kombinovať s diétou. V prvom rade, aby sme spálili tuk, potrebujeme kardio záťaž. Ide o beh, plávanie, chôdzu, bicyklovanie. Týmto typom aktivít určite venujte niekoľko dní v týždni.
Pre tých, ktorí sú náchylní na hromadenie tukových usadenín v bruchu a bokoch, bude veľmi užitočný projektil hula-hoop, najmä vážený. Dokonale rozkladá tukové usadeniny a vytvára krásny pás. Twist to aspoň 15 minút denne.
Existuje tiež veľa cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať a tonizovať priame a šikmé svaly brucha, čím bojujú s prebytočným tukom a bokmi. Uvažujme o niektorých z nich:
1. "Doska"
Plank je cvičenie, ktoré poskytuje statickú záťaž a dokonale precvičuje tlak, boky a chrbát.
Toto cvičenie má veľa variácií. Klasická možnosť naznačuje, že musíte zaujať polohu na bruchu, ako pri push-upoch, takže dlane sú pod ramenami a sú od seba na šírku ramien. Telo by malo byť v jednej priamke. V tejto polohe sa musíte pokúsiť zostať aspoň 30 sekúnd a tento čas postupne zvyšovať. Po zvládnutí klasického planku môžete do programu zahrnúť jeho rôzne možnosti: napríklad bočné alebo cvičenie, ktoré zahŕňa zdvihnutie nôh a ich držanie vo vzduchu.
2. Zdvíhanie nôh
Sediac na podlahe, zdvihnite nohu z podlahy a snažte sa ju udržať vo vzduchu čo najviac. Toto cvičenie funguje dobre v dolnej časti brucha.
3. Krútenie
Táto variácia kľukov pôsobí na šikmé svaly brucha, čím bojuje s bokmi. Musíte ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, položiť ruky za hlavu. Striedavo ťahajte telo na kolená a otáčajte pás.
4. Ohýbanie a vyrovnávanie nôh
Pri tomto cviku musíte klásť dôraz na kolená a vystreté ruky. Kolená by mali byť od seba na šírku bokov a ruky na šírku bokov a zospodu. Striedavo pritiahnite nohy k hrudníku a ohnite ich v kolenách. Vytiahnite nohu nahor, ťahajte ju dozadu a hore, pričom sa snažte neprehýbať chrbát.
5. Breza
Cvik známy zo školy, ktorý dokonale precvičí brušné svaly. Musíte si ľahnúť na podlahu, pritlačiť chrbát k podlahe, zdvihnúť nohy rovno nahor. Potom pri výdychu zdvihnite panvu priamo nahor a vtiahnite žalúdok.
6. Rovný strečing
Tiež brušné svaly potrebujú strečing, ktorý sa odporúča po sérii silových cvičení. V polohe na chrbte zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa.
7. Chrbtový oblúk
Vykonajte cvičenie "Bridge". Ak sa nemôžete oprieť o vystreté ruky, použite ako oporu ramená.
8. Natiahnutie do strany
Musíte ležať na chrbte, pritlačiť ramená k podlahe. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na druhú. Otočte telo čo najviac v páse bez zdvíhania ramien.
iné metódy
Základom boja proti prebytočnému telesnému tuku je fyzická aktivita a správna výživa. Ale je možné tento program doplniť aj o kozmetické procedúry ako naprtelový zábal alebo masáže, ktoré pomáhajú odstraňovať tuk z brucha a bokov u žien aj doma.
Na zábaly môžete použiť domáce zmesi na báze hliny, rias, medu, octu, kávy a pod. Po nanesení vybranej zmesi zabaľte problémovú oblasť lepiacou fóliou a držte požadovanú dobu. Potom zmyte teplou vodou.
Pomôcť môžu aj masáže, ktoré si môžete urobiť sami. generálpravidlá pre masáž bruchanasledujúci:
- Postup by sa mal vykonať najmenej dve hodiny po jedle. Po ňom musí prejsť rovnaká suma.
- Vykonajte pohyby striktne v smere hodinových ručičiek.
- Ťažké nepohodlie a bolesť sa netolerujú.
Na zoštíhlenie brucha a bokov môžete použiť nasledovnédruhy masáží:
- Vodná masáž. Zahŕňa použitie sprchového prúdu, ktorý smeruje do žalúdka a pohybuje sa v smere hodinových ručičiek so zmenou tlaku a teploty.
- Štipcová masáž. Ide o miesenie tuku a uvoľnenie brušných svalov. Táto masáž pomáha napínať a vyhladzovať pokožku, robí ju pružnejšou a urýchľuje proces spaľovania tukov.
- Vákuová masáž. Na to sa používajú špeciálne silikónové tégliky, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni. Veľmi účinná možnosť masáže, musíte si však naštudovať jej správnu techniku a oboznámiť sa so zoznamom kontraindikácií.
- Manuálna masáž. Môžete to urobiť jednoducho rukami, masážnou rukavicou alebo zrolovaným uterákom. Zahŕňa postupné trenie.
- Medová masáž. Pomocou prírodného medu a hladkacích pohybov môžete urýchliť spaľovanie tukov a zlepšiť stav pokožky v problémovej oblasti.
Odporúča sa kombinovať všetky tieto metódy a potom budete môcť dosiahnuť požadované výsledky a zbaviť sa brucha a bokov. Možno sa budete musieť obmedziť v mnohých smeroch, no výsledok bude stáť za to.