V debate o tom, ako schudnúť doma bez diét, mnohí hovoria, že to nie je možné. Ale nie je to tak. Diéta nie je jediným nástrojom na chudnutie. Stačí sa vzdať škodlivých produktov, vštepiť kultúru jedla, neignorovať ľudové metódy a šport.
Dá sa schudnúť bez diéty?
Ako schudnúť doma bez diéty je hlavná otázka, ktorá trápi nielen ženy, ale aj mužov s nadváhou. Musíte pochopiť, že bez obmedzovania sa v jedle sa vám nepodarí schudnúť. Aj bez dodržiavania akejkoľvek vyvinutej výživovej metódy budete musieť zo stravy vylúčiť sýtené a alkoholické nápoje, sladkosti a múku, rýchle občerstvenie, vyprážané, mastné jedlá. Je dôležité minimalizovať množstvo rýchlych sacharidov v strave, inak sa vám nepodarí schudnúť.
Poradte! Minimalizujte množstvo soli a cukru. Soľ zadržiava vlhkosť v tele a cukor zvyšuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje hlad.
Ťažké diéty dávajú len dočasné výsledky, mnohé z nich sú kontraindikované kvôli zdravotným problémom. Tí, ktorí potrebujú schudnúť za krátky čas, nevidieť alternatívy, „sedieť" na vode či kefíre, uhorkách osamote alebo inak potrápiť telo. Na výstupe spolu so strateným kg ľudia často dostávajú vredy, nechutenstvo, poruchy trávenia, dehydratáciu (v prípade suchej stravy), zhoršenie vzhľadu - pokožka získava zemitý odtieň, stráca turgor; nechty a vlasy sa oslabujú, odlupujú a lámu.
Aby ste sa do takého stavu nedostali hladovkami, vedzte, že schudnúť rýchlo a jednoducho doma bez diéty za týždeň sa dá pomocou detoxu, telových zábalov, športu a niektorých produktov z lekárne.
Ako schudnúť doma bez diéty
Ak chcete schudnúť doma bez diéty, musíte začať definovaním cieľa. Odpovedzte si na otázku: "Prečo to robím? "Rôzni ľudia majú svoje dôvody, prečo sa s kalóriami rozlúčiť (zdravotné či osobné problémy, komplexy, túžba presadiť sa či zmeniť životný štýl atď. ). Ďalej nájdite motiváciu – niečo, čo vás bude „tlačiť" k dosiahnutiu vášho cieľa každý deň:
- Vizualizácia výsledku v porovnaní s dnešným obrázkom;
- Príklady slávnych ľudí;
- Štíhly priatelia;
- Spor;
- Blogovanie na internete;
- Menšie špeciálne zakúpené položky.
To všetko spolu alebo oddelene ukáže, aké ľahké je schudnúť bez diéty. Pamätajte, že chudnutie je zložitý proces: obmedzenie škodlivých potravín v strave zabraňuje ukladaniu tuku, no bez športu to nerieši problém už nahromadených kalórií.
Ak vás zaujíma, ako rýchlo a jednoducho schudnúť doma bez diéty, venujte pozornosť nasledujúcim účinným spôsobom.
Očista tela
Hromadenie toxínov, toxínov, solí ťažkých kovov a dokonca jedov je častou príčinou nadváhy. Na 80 kg hmotnosti pripadá v priemere 5 kg takýchto „smetí". Pomocou detoxikačnej terapie (čistenie tela) môžete rýchlo schudnúť doma za týždeň bez diéty.
Pozor! Trvanie detoxu sa pohybuje od 3 dní do 1 mesiaca. Odborníci na výživu priznávajú, že najlepšou možnosťou je očista do 1 týždňa.
Pri chudnutí bez diéty doma očisťujú telo nasledujúcimi spôsobmi:
- Jesť rastlinné potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú detoxikáciu;
- Fytoterapia;
- Použitie klystírov, laxatív, diuretík;
- Užívanie doplnkov stravy;
- Pite veľa tekutín (najmenej 2 litre vody denne).
Venujte pozornosť takýmto ľudovým metódam:
- Zázvorový čaj. Na prípravu 20 g strúhaného koreňa zalejte 0, 5 litrom horúcej vody. Nechajte pár hodín lúhovať. Keď je pripravený, pridajte šťavu z polovice citróna, štipku červenej papriky;
- Nápoje s kefírom a repou, škoricou;
- Sassi voda. Na 2 litre vody je potrebný jeden citrón a uhorka nakrájaná na krúžky, ako aj 30 g strúhaného koreňa zázvoru, listy mäty. Po zmiešaní všetkých ingrediencií vložíme na 10-12 hodín do chladničky. Odporúča sa pripravovať čerstvý nápoj každý deň, pretože zložky postupne strácajú svoje prospešné vlastnosti.
Dôležité! Pred chudnutím sa poraďte so špecializovanými odborníkmi (gastroenterológ, endokrinológ, nefrológ), nechajte sa otestovať. Lekár vám povie, ako môžete rýchlo schudnúť doma za týždeň bez diéty bez poškodenia tela.
Zábaly na chudnutie
Chudnutie bez diét doma je ťažké dosiahnuť bez zábalov. Pomáhajú zbaviť sa tuku na bruchu, bokoch, bokoch. Existujú 2 možnosti zábalov: teplé a studené. Prvé urýchľujú metabolizmus, odstraňujú toxíny a soli. Na ich prípravu sa používa korenie, horčica, škorica. Pôsobenie druhého typu procedúr je zamerané na zúženie pórov a odtok usadenín soli z podkožia. Odstraňuje opuchy, nerovnosti pri celulitíde, napína a tonizuje dermu.
V téme, ako rýchlo schudnúť bez diéty doma, zaujímajú zábaly dôležité miesto, pretože sa dajú ľahko vykonávať samostatne pomocou lepiacej fólie a prírodné masky sa pripravujú z každodenných produktov.
- Recept 1. Zábal z rias. Kelp sa naleje studenou vodou na 3-5 hodín, aby riasy napučiavali. Potom sa aplikuje na problémové oblasti.
- Recept 2. Kávový zábal. Horúci zábal, na prípravu ktorého 100 g kávovej usadeniny a 1 polievková lyžica. l. citrusová šťava. Zriedime vriacou vodou, pridáme šťavu, premiešame. Recept je možné doplniť mliekom (400 ml) a zázvorom.
- Recept 3. Med. Druhý typ horúceho zábalu. Med sa používa v čistej forme aj s ďalšími prísadami. V každom prípade sa zahrieva vo vodnom kúpeli, kým sa nevytvorí viskózna konzistencia. Med by mal byť teplý, ale nikdy nie horúci! Obal môžete spestriť pomocou horčičného prášku, cukru, kyslej smotany (2 polievkové lyžice), jablčného octu, soli (po 0, 5 polievkovej lyžice). Po zmiešaní všetkých zložiek ich nechajte cez noc a ráno ich zmiešajte s ohriatym medom v rovnakých množstvách.
Vedel si? Nie každý vie, prečo je med na chudnutie lepší ako cukor. Ale nektár sa odporúča nielen na vonkajšie použitie, ale v primeranom množstve aj ako prísada do čaju. Prírodný produkt normalizuje tráviaci trakt, odstraňuje toxíny, urýchľuje produkciu žlče pre rýchle štiepenie a vstrebávanie sacharidových potravín v žalúdku.
Telové zábaly sú účinným príkladom toho, ako sa dá schudnúť aj doma bez diéty a cvičenia. Princíp používania receptov je rovnaký a spočíva v implementácii nasledujúcich krokov:
- Čistite a naparujte pokožku, aby aktívne látky prenikli hlbšie do pokožky a stimulovali vylučovanie toxických látok.
- Použite peeling.
- Medovú masku rozotierajte krúživými pohybmi nielen na problémové partie, ale aj na iné časti tela – pleť tak bude jemná a zamatová.
- Na vytvorenie skleníkového efektu použite lepiacu fóliu. Nezabaľujte príliš veľa, ale ani neuvoľňujte - nič by vám nemalo spôsobiť nepohodlie.
- Pre zvýšenie efektu si oblečte teplé pyžamo alebo sa zabaľte do vlnenej deky či deky.
- Udržujte horúce zábaly 40-45 minút, studené - až 60 minút.
- Po určenom čase odrežte film nožnicami, opláchnite kompozíciu pod teplou sprchou bez gélu.
- Naneste krém proti celulitíde, noste oblečenie vyrobené z prírodných materiálov.
Priebeh procedúr je 10-15 sedení, po ktorých si urobia prestávku na mesiac, po ktorej môžete obnoviť starostlivosť o telo.
Prestaňte jesť zakázané potraviny
Po zistení, prečo je med na chudnutie lepší ako cukor, je dôležité identifikovať množstvo produktov, ktoré sa nevedomky nevymažú zo stravy ani počas chudnutia.
| Názov produktu | Strata váhy |
|---|---|
| Banány, mliečna čokoláda, sušené ovocie, múka. | Potraviny majú vysoký glykemický index, zvyšujú hladinu glukózy, rýchlo sa trávia a na krátky čas zasýtia. |
| Orechy, semená, oleje, tuky, tučné syry. | Vysokokalorické jedlo so zvýšenou energetickou hodnotou. S takýmto jedlom telo rýchlo získava kalórie a proces chudnutia sa výrazne spomalí. |
| Sladké ovocie (hrozno, melón, marhule). | Napriek komplexu vitamínov obsahujú veľa cukru a sacharidov. Sladké ovocie vymeňte za kyslejšie (kiwi, granátové jablko, bobuľové ovocie). |
| Rýchle občerstvenie. | Cheeseburgery, hamburgery, hranolky a podobne sú nabité zlým cholesterolom. Následne sa tvoria cholesterolové plaky, čo vedie k ateroskleróze, obezite, cholelitiáze. |
| Kávové nápoje. | Povolené sú len prírodné odrody bez cukru. Takáto káva obsahuje 2 kcal na 100 g. Ale náhrady ako mochacino, frappuccino, glazúra obsahujú od 240 do 470 kcal na 100 g. |
| Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (smotana, kyslá smotana). | Mliečne výrobky u niektorých vyvolávajú prudký nárast cukru. Toto je reakcia na laktózu. Kefír sa neodporúča ľuďom s vysokou kyslosťou. Preto je lepšie upraviť stravu počas chudnutia doma. |
Ak chcete schudnúť doma bez diéty, vylúčte zo stravy minerálne nápoje a šťavy. Nahraďte zelený čaj bez cukru.
Využite fyzickú aktivitu
Cvičením a cvičením doma môžete schudnúť oveľa rýchlejšie aj bez diét. Ak sa vám nechce čakať v rade na stroje alebo sa hanbíte cvičiť v posilňovni, domáca úloha je dobrou alternatívou.
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov bez diét, pomôže vám pravidelné vykonávanie nasledujúceho súboru cvičení na chudnutie:
- Beh – kardio vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Ide o cenovo dostupnú a fungujúcu metódu, ktorá zahŕňa všetky svalové skupiny.
- Drepy – precvičte si gluteálne svaly, stehenné svaly, chrbát, brucho, napnutie pokožky. Plie drepy s kolenami od seba sa obzvlášť osvedčili v boji proti problémom na vnútornej strane stehien.
- Plank - udržuje svaly a končatiny v dobrej kondícii. Má niekoľko typov prevedenia: na rovných rukách, so zavesenou nohou, na predlaktiach, bočne.
- Skákanie - podporuje rýchle chudnutie. Vykonáva sa na oboch nohách alebo striedavo, s lanom alebo bez neho.
- Bicyklovanie, hojdanie nôh - pohodlné a jednoduché cvičenia, ktoré prispievajú ku korekcii zadku a bokov. Machy sa vykonávajú v akejkoľvek polohe: v ľahu, v sede, z polohy na štyroch.
- Kliky - posilňujú nielen svaly ramien, ale aj svaly tlače a nôh.
- Rotácia hula hoop (špeciálna obruč) prispieva k vzhľadu pásu, posilňuje svaly paravertebrálneho stĺpca.
- Kučery vám pomôžu získať ploché bruško.
- Kliky zvýšia odolnosť organizmu, zlepšia fungovanie dýchacieho systému a zabránia degenerácii svalovej hmoty na tukovú.
Poradte! Pred začatím intenzívneho tréningu sa zahrejte. Začnite chôdzou, potom joggingom. Takáto príprava vás ochráni pred zraneniami a vyvrtnutiami.
Najlepšie produkty na chudnutie z lekárne
Môžete rýchlo a jednoducho schudnúť bez diéty doma, ak doplníte základný program na chudnutie o farmaceutické lieky na chudnutie. Prijatie takýchto prostriedkov musí byť koordinované s ošetrujúcim lekárom a aby ste sa ochránili pred nákupom nekvalitných doplnkov stravy, pozrite si popredné lieky podľa recenzií tých, ktorí schudnú:
- Bylinné pastilky, ktoré neobsahujú syntetické prísady, ktoré sú škodlivé pre telo. Pôsobia nasledovne: normalizujú metabolizmus, blokujú telesný tuk, čistia od toxínov, regulujú hladinu cukru a cholesterolu, potláčajú chuť do jedla. Na zhodenie 1-2 kg denne postačí 1 tableta denne, vypitá za 30 minút. pred jedlom.
- Kapsuly na báze účinnej látky - špecifického inhibítora gastrointestinálnych lipáz, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť bez diéty doma. Táto látka zabraňuje rozkladu jedlého tuku, ktorý sa z tela vylučuje stolicou. Bez prijímania nových tukov telo aktivuje režim výdaja nahromadených lipidových zásob. Liečivo sa neabsorbuje do krvného obehu a neovplyvňuje vnútorné orgány, nespôsobuje závislosť. Priebeh liečby je 2 mesiace, užívajte 1 kapsulu s jedlom. Je povolené užívať až 3 kapsuly denne.
- Doplnok stravy na báze L-karnitínu, ktorý zaisťuje štíhlosť, zachováva svalovú hmotu, posilňuje imunitný systém a podporuje výkonnosť. Dostupné vo forme tabliet a roztoku. Účinok lieku sa znižuje na spustenie procesov, ktoré zvyšujú spotrebu podkožného tuku. Drogu pijú mesiac ako doplnok k silovému tréningu.
Výkon
Problém nadváhy teda vyrieši iba integrovaný prístup bez dodržiavania prísnych diét. Uvedené metódy sú bezpečné a účinné, nevyžadujú špeciálne podmienky na ich implementáciu. Pamätajte, že dosiahnuť viditeľné výsledky pri chudnutí je možné len svedomitým a pravidelným vykonávaním všetkých pokynov.